这是一个全民焦虑的时代，超过90%的中国人，都在焦虑！

“能做996是一种巨大的福气……”

中国互联网大佬马云近日在公众面前吐露的一番真心话，引发热议。形形色色声讨“996”的文章刷屏朋友圈，欢乐叫骂“996”，对马云进行人身攻击，看似同情广大打工族，实质上是又一次成功消费了打工族的焦虑。

马云谈“996”。｜图：微博 @乡村教师代言人-马云 截图

这不由令人想起2018年那篇贩卖焦虑的爆文《摩拜创始人套现15亿：你的同龄人，正在抛弃你》，引发年轻人集体焦虑。还有，深谙贩卖焦虑之道的咪蒙，一次次把精心包装的焦虑以心灵鸡汤的形式大卖。

当焦虑成为一门生意，贩卖焦虑大行其道，越来越多的人因为焦虑而失眠、脱发甚至抑郁。每隔一段时间，逃离北上广就会成为新的社交媒体话题。

广州市黄沙附近的一个广场标语，似乎叫人逃离北上广，逃离城市的焦虑。｜摄影：小达

信息时代知道多寡都会产生焦虑

经济越发达的地方，生活节奏越快，人们越容易被周围的人和事裹挟往前赶。且不说大城市工作压力大、房价高、生活成本高，光是拥堵的交通足以让人挠心抓背地焦虑。这是每天一睁眼必须面对的头痛事。

这种焦虑从城市的地面直穿地下，地铁虽不存在堵车问题，但是人多拥挤，同样误点误事。焦虑感，每天准时在地铁早高峰和晚高峰达到顶点。

广州地铁的晚高峰。｜摄影：小达

“不要挤……让我先下，先出去，你们再上……啊，关门了！”单薄的下车人哪抵抗得了疯涌而进的人流，任你如何着急跳脚都没用，抱怨声怒骂声在拥挤的车厢里蔓延。

焦虑，已经连续两年成为白领职场年度关键词。根据智联招聘发布的《2018白领生活状况调研报告》显示，职场白领中有94.9%的人都有焦虑情绪，而焦虑源自又穷又迷茫。

另一项针对青年白领群体的调查显示，34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑。

拥挤的地铁站，每天限流排起长长的队伍，广州CBD的白领焦虑不已。｜摄影：小达

90后Vivi工作出色，做到了主管级别，但经常焦虑不已。从年初老板新定的严苛KPI开始“鸭梨山大”，然后频频出差、加班熬夜，健康也不容乐观，经常睡不好，痔疮让她坐立不安，看到日渐隆起的肚腩，明明开了健身卡却又没时间去，还不得不吃外卖。

“上个月打算买重疾险，结果因查出乳腺增生被评估为癌变风险大被拒保，折腾了一个月重新检查，总算通过了保险。”Vivi直言，焦虑是走了一个，又来一个，现在她又为同学结婚的份子钱、父母长辈的生日礼物焦虑，这些开销加起来近三千，让“月光族”委实无力招架。

许多光鲜亮丽的明星名人，比如优雅知性的董卿、嘻嘻哈哈的大张伟、温文尔雅的黄轩都曾经有过严重焦虑，以至于出现失眠、头痛、无食欲、半夜惊醒等症状。

为什么会这么焦虑？

中国社会科学院哲学研究所研究员周国平老师给出的答案是：因为不知道自己要什么，然后看看别人，他有我没有，就焦虑了。

“生活在北上广，即使像我这样不上班了，但每天看朋友圈，都会有那种跟很多人同时生活、同时竞争的焦虑感，”一年前辞职回家全职带娃的Cathy向39深呼吸（ID：shenhuxi39）展示手机里一条条晒奋斗晒精彩生活的微信，她感叹说，焦虑是因为被迫知道了太多！

即使不上班，但每天看朋友圈，都会有种跟很多人同时生活、同时竞争的焦虑感。｜摄影：小达

对于白领普遍焦虑，南方医科大学珠江医院心理科副教授赵久波分析说，抛开大城市的紧张氛围影响，钱少活多确实是职场人焦虑的重要原因。家庭条件一般的年轻人，凭一己之力在城市立足不容易，压力大。加之，经常从网络、微信等渠道获知一夜暴富、一夜成名的故事，听多了难免影响心态变得浮躁。还有爱刷朋友圈这个习惯，发现自己“比不过”，心里不平衡，结果又焦虑了。正所谓没有对比就没有伤害，盲目跟人攀比，只会徒增焦虑。

“穷病是一切的根源”这句话被很多白领视为人生座右铭，认为自己之所以焦虑是因为没钱。但，有钱就能逃离焦虑了吗？

财富焦虑值城市排行榜。｜资料来源：《2017国民财富焦虑报告》

在39深呼吸（ID：shenhuxi39）采访赵久波之前，恰好有位成功人士来做心理咨询。他说：“赵老师，我今天已经赚了一百多万了，为什么还是这么不开心，为什么还是这么焦虑，还是那么郁闷？”

所以焦不焦虑，不是由收入决定的，而看人的心态及人生目标。很多时候希望越大，失望也越大。如果心态比较浮躁，急功近利，总想一夜暴富，你会更加焦虑。

望子成龙一步步把孩子拉进“焦虑深渊”

不要说大人焦虑，现在连孩子都嚷嚷焦虑。郭女士6岁的女儿，自从上了一年级，就明显焦虑，反映学校功课多，学习难度大，怀念幼儿园时光。

“孩子焦虑的同时，脾气渐长，说不得。比如做错了题，让她改过来，说多两次，她就不耐烦地哭闹。”郭女士跟其他家长交流后发现，班里焦虑的孩子还挺多，彼此情况都差不多。

赵久波表示，人生的每一个年龄段，都会有焦虑。孩子的焦虑主要来源于学业、同学关系、师生关系；长大成年步入社会，开始为工作、婚恋、社交而焦虑；成家之后，尤其人到中年，上有老下有小，焦虑的东西就更多了，房子、票子、孩子的教育、父母的健康无一不焦虑。

“相比成年人的焦虑，小孩的焦虑很大程度上是家长传染的。”赵久波称，焦虑的孩子背后往往站着一对焦虑的父母，家长太操心、对孩子要求太高、期望太大，结果让孩子倍感压力。

说现在的孩子是最累的一代，这话并不夸张，他们除了学校的功课学习之外，还要面对各种补习班、兴趣班。像广州、深圳等大城市，读名校也讲套路，不是读好书就行，还得有些特长。所以，家长付费买的不是课程，而是焦虑。

香港TVB一部名为《没有起跑线？》的纪录片揭秘香港家长为了孩子“幼升小”，从怀孕开始准备，甚至连孩子的兴趣班也存在“鄙视链”。｜图：《没有起跑线？》视频截图

特别是有些家长，本身从农村来到城市，闯出一片天地，他们小时候想学钢琴、画画、舞蹈，家里没条件，现在他们有能力了，就拼命给孩子报班，其实很大程度是为了圆自己的儿时梦。

香港学生Tessa，成绩拔尖，会滑冰、舞剑、乐器，甚至在美国夏令营千人选拔中进了前50，但她自言自己还不够优秀，还需要自己给自己压力。｜图：《没有起跑线？》视频截图

作为一种自然反应，焦虑不一定都是坏的。比如学生考试，如果一点压力都没有，可能调动不起学习的积极性和主动性。赵久波认为，保持一定的焦虑水平，可以适度唤醒人的潜能，最有助于应对遇到的这些问题。但过度焦虑，则百害无一利。

不是所有焦虑都叫“焦虑症”

人有焦虑，但不一定就是焦虑症。焦虑只是一个症状表现，是人们面对具体事件的反应，而焦虑症属于疾病诊断，是病理状态，医学上称为“焦虑障碍”。

“问题来了，我焦虑，事情结束，我就不焦虑了，属于一般的焦虑情绪。”赵久波告诉39深呼吸（ID：shenhuxi39），病理性的焦虑是有事没事都焦虑，事情的发生只会加重焦虑。

夏子是一名人力资源经理，她说自己从来没有放松过，她的焦虑已经达到严重的焦虑症。好端端吃个饭或正常走在路上，她都可能突然急性焦虑发作。每次发作来势汹汹，躯体症状突出，表现为呼吸困难，胸口特别难受，出现强烈的濒死感，好几次都打了120急救。但其实，这些症状持续几分钟到十几分钟，基本能自行缓解。

经过几次深入交流，心理医生发现，夏子从小到大性格比较忧虑，坐地铁、过隧道、行驶洛溪桥，她都会惴惴不安，担心隧道会不会穿个大洞、桥会不会突然塌了，唯恐祸从天降。

与焦虑症作斗争的英国插画家Gemma Correll用画笔描绘出了生活中的焦虑瞬间。｜图：Gemma Correll

焦虑症患者活在杞人忧天的思维方式里、脱离现实处境，把未来发生的小概率事情拿到今天来担心，惶惶不可终日，这是焦虑情绪与焦虑症的第一个区别。

第二个区别看焦虑持续的时间。一般来说，焦虑反应症状持续时间短，出现频率低，即便是因工作压力大引起的持续焦虑也不会像焦虑症那么严重。

当然，焦虑不良情绪积累到一定程度，可以升级成为焦虑症。著名医学杂志《柳叶刀》调查显示，每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病，估计全国有5000万以上的焦虑症患者。赵久波提醒，一个人的焦虑情绪持续半年之久，要警惕焦虑症，建议看心理医生。有时候，焦虑距离焦虑症只是一步之遥。

觉得头痛，谷歌一下，怀疑自己不行了。｜图：Gemma Correll

不管是焦虑情绪，还是已经达到焦虑症，对人体健康均有影响，最常见的是失眠、脱发、胸闷、心慌、头痛，还可能引发胃肠道疾病、肠易激综合征，表现为经常胃痛、嗳气，容易拉肚子。男性太焦虑容易秃顶，女性则可能会停经。如果焦虑症合并抑郁，甚至导致自杀。

有调查显示，中国38.2%的成年人有睡眠障碍，其中大部分人患有不同程度的焦虑症。来自荷兰的一项研究发现，长期焦虑会让人患上各种疾病，还会让人提前衰老5年。

焦虑自我调节无效得看心理医生

面对焦虑，女人和男人的解决方法往往不同。女人通常是剁手“买买买”或暴饮暴食，男人习惯用酒精把自己灌醉，或者打游戏来忘却烦恼。

含蓄一点的人选择“躲起来”，拒绝接收所有信息，卸载微博、退出所有微信群、大量删除微信好友，这样做一开始感觉很不错，世界平静了许多。但没过多久，却变得越来越焦虑。

逃避只会增加焦虑的情绪。｜图：originoo

冯唐老先生抗压抗焦虑的法宝是，不着急，不害怕，不要脸。这是从心态上进行调整。

赵久波表示，狂买东西、暴饮暴食、打游戏、喝酒这些方式可以发泄不快，能在一定程度上缓解焦虑，但不够健康。

对抗焦虑，他认为运动是最好的调节良药。因为焦虑的人不仅情绪紧张，身体也是紧张的，当运动完出一身汗，整个身心都将得到放松。

听舒缓的音乐、看一场电影或相声、找好朋友聊天、来一场说走就走的旅行，对焦虑也能起到很好的缓解作用。

到了病理性焦虑的程度，运动、听音乐等自我调节收效甚微，这时建议到正规医院就诊，求助于专业的心理治疗师。每一个焦虑症患者都需要进行心理治疗，必要时还需要服用抗焦虑的药物。

还有一种比较流行的方法叫正念训练，对于缓解焦虑、促进睡眠疗效不错。这种正念训练，类似于打坐类似于冥想，是在清醒状态下，根据治疗师的引导语进行操作，想象置身于某种环境中、放松训练等，帮助焦虑患者调整心态，接纳自己，活在当下。

在包括美国在内的部分军队中，正念练习开始流行。｜图：originoo

39深呼吸（ID：shenhuxi39）希望每个人都能够摆脱焦虑，淡定做自己！人这辈子，身不由己的事情太多，看开就好。

附焦虑自评量表

请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的答案（1.没有或很少时间  2.小部分时间  3.相当多时间  4.绝大部分或全部时间）。

总分低于50分者为正常；50-60者为轻度，61-70者是中度，70以上者是重度焦虑。阴性项目数表示被试在多少个项目上没有反应，阳性项目数表示被试在多少个项目上有反应。

总粗分：20个项目各项得分相加，划界分为40分。

标准分(Y)：总粗分×1.25

划界分为50分。

50-59分 轻度焦虑

60-69分 中度焦虑

69分以上 重度焦虑

（应受访者要求，文中除专家姓名外均为化名）

本文指导专家：

南方医科大学珠江医院心理科副教授 赵久波

伍晓丹对此文亦有贡献

参考资料：

[1] 城市白领图鉴：焦虑 迷茫，七成午餐花费20元以内. 新华网.

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[2] 报告显示九成人会焦虑，是什么让现代人集体焦虑了？https://baijiahao.baidu.com/s?id=1631662624018240230&wfr=spider&for=pc

作者简介：叶芳，公众号：39深呼吸（ID：shenhuxi39）深呼吸，医疗健康内容的新鲜氧气。39健康网深度内容团队出品。

责任编辑：Spencer Kennjane

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